Nedostatek spánku se stal jedním z nejožehavějších témat posledních let. Podle statistik trpí poruchami spánku stále více lidí, a to nejen v důsledku stresu z práce, ale také kvůli bludišti informačních technologií, které nás nenechají vydechnout. Může se zdát, že pohodlný život v městské džungli přináší luxusní pozlátko, ve skutečnosti však často znamená oslabení našich spánkových návyků. Co nám zbývá, když se ráno budíme jako zombie s očima dokořán? Dnes se vrhneme na to, jak se efektivně zotavit z těchto nepříjemných „kocovin“ a proč je dobré občas přehodit výhybky na koleji našeho každodenního života.
Jak spánkový deficit ovlivňuje naše životy?
Zajímavý fakt: Možná jste to nevěděli, ale podle jednoho výzkumu z Harvardu může být nedostatek spánku stejně devastující jako dlouhá noc strávená v baru se špatnou vodkou. Ano, čtete správně. Zatímco se můžete řídit zdravým rozumem a myslet si, že pár panáků to spraví, ve skutečnosti působí nedostatek spánku negativně na naše kognitivní funkce, což nás činí ještě méně schopnými se soustředit. Místo abychom se après-ski užívali párty s kamarády, končíme obklopeni mikrofonem na karaoke, kde se snažíme nelogicky argumentovat o životě a jeho smyslu. Ať už si to přiznáme nebo ne, úroveň naší produktivity a celkové pohody v práci i osobním životě zásadně souvisí s tím, kolik hodin trávíme ve spánkovém království.
Jak na spánek jako profesionál
Tak co tedy s tím? Je čas vzít si příklad z našich babiček a začít pěstovat rituály spánku, které nás vrátí zpět do „normálního“ režimu. Vyzkoušejte zavést pravidelný spánkový cyklus – jednoduše to znamená chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. A ne, nezkoušejte to v neděli vytáhnout až k obědu jako obvykle. Zde nejde o žádné „nebudím se“, je to taktika, která si žádá náš čas a důslednost. A pokud vás nebaví nudné povídání před spaním s příběhy o Mongoších, zkuste se vrhnout na meditaci, jemné protahování nebo jen tak sedět a užívat si klid.
Nezapomeňte také na magickou sílu vašeho okolí. Dekorace, vůně a osvětlení mohou hrát klíčovou roli v tom, jak se večer cítíte a jak rychle usnete. LED žárovky jsou sice trendy, ale kdy naposledy jste zapnuli lampičku s teplým tónem, abyste si připadali jako v obýváku na Francouzské riviéře? Vytvoření relaxační atmosféry podle své chuti může být tou správnou cestou jak znovu vybudovat pouto se svým spánkem.
Život bez frustrace a více spánku
To, co nás tedy může bránit ve spánkovém ráji, je naše digitální pracovní zatížení. Neustálé doručování e-mailů a svírání telefonu vedle sebe ve spánkové posteli je samozřejmě známý recept na katastrofu. Přestaňte se topit ve virtuálních kravinách a udělejte ze „spánku“ nadřazenou prioritu. Když se naučíte vypínat svůj mobil na noc a odložit ho do zásuvky, budete překvapeni, jak málo zpráv vám unikne. Naživo to bude sranda!
A když už jste připraveni přetáhnout se do pohodlných peřin, nezapomeňte na svoji vlastní pohodu. Někdy si život žádá trochu sebereflexe. Oprášte oblíbené koníčky, které jste postavili na druhou kolej, a dopřejte si chvíli oddychu. To, že se někdy nedokážete soustředit na život kolem sebe, je normální, ale to neznamená, že byste neměli řídit plnou parou kupředu, ne? Spánek a odpočinek nejsou slabostí, jsou vaší výhodou na cestě k tomu naplněnému, uspokojenému a do posledního dechu vděčnému životu.